- いろんなダイエット方法試してるけど痩せない。
- 今のダイエットが本当に意味あるのかわからなくてイマイチやる気がでない。
こんな悩み、抱えてる人は多いんじゃないでしょうか？
私自身、糖質制限やジョギング、ウォーキング、筋トレなどいろいろ試してきましたが、意味があるのかよくわからなかったし、痩せてるかどうかわからないのでほとんど続きませんでした。
しかし、今回の記事に書いたことを始めてから、半年で75㎏→63㎏まで痩せることができました。
この方法を使えば、やる気が継続し、しかも確実に結果がついてくるでしょう。さらに痩せない場合にはその原因もはっきりします。
痩せるために必要なことはひとつだけ！
たったひとつです。これがしっかり管理できるだけで確実に痩せます。
それは
カロリー収支を計算し、記録すること
です。これだけです。
当たり前ですが、摂取カロリーが消費カロリーより多い場合は太りますし、逆なら痩せます。
毎日カロリーを計算して、カロリー収支をマイナスにすることを毎日続ける。これが重要なんです。
世の中にはいろんなダイエット方法があふれていますね。そのなかには効率よく痩せる方法もたくさんあるでしょう。
しかしそれだけではダメなんです。
毎日ダイエットを頑張っても、一日の成果が目に見えないと継続は難しいでしょう。
なぜカロリー計算が大切なのか
毎日カロリー計算をすると、一日どれだけカロリーをマイナスにできたかがわかります。
マイナスを継続すれば確実に痩せます。
毎日、自分が前に進んでいるのか、後退しているのか、それがわかるだけでやる気がでますし、後退していても対策ができます。
カロリー計算をしていなければ、後退していたとしてもそれに気付かず、体重も減らず、しかも原因もわからない。
前進していたとしても、カロリー計算をしなければ前進しているのかもわからず、いつかやる気をなくしてしまうでしょう。
どうやってカロリー収支を計算するのか
自分の消費カロリー、食べたもののカロリーをなるべくすべて把握して、カロリー収支をマイナスにしましょう。
一日の消費カロリーはネットで検索して自分の年齢や体重を入力するだけですぐに調べられます。
摂取カロリーに関しても、最近は食べ物のカロリーは調べればだいたいわかりますね。
こうやって計算していくと、だんだん完璧に計算したくなってくるんですが、
ここで大事なのは、あんまり細かくなりすぎないことです。１kcal単位で記録すると疲れます。だいたいでOKです。
大事なのは、今日の収支がマイナスかどうか、毎日マイナスにできるかどうかです。
カロリーと体重の関係について知ろう
ここまででカロリー計算が大事であることはなんとなくわかったと思います。
ではどれだけカロリーをマイナスにすればいいのか。
１㎏体重を増やすためには大雑把ですがだいたい7000kcal必要です（本当はは7200kcalくらいですがさっきも言ったように細かいことは気にしない）。
ここから逆算すれば簡単に一日の目標を決めることができます。
１日の収支が-1000kcalなら１週間で１㎏、-500kcalなら２週間で1㎏痩せる計算になります。
私は-1000kcal/日でやっていましたが、これはかなりハードです。まずは-500kcal/日から続けてみましょう。
なぜか痩せなくなる
こうやってカロリー計算を毎日やっていると、1か月くらいは順調に確実に痩せてきます。
とくにやりはじめの頃は割と痩せやすいです。
ところがしばらくするとなぜか2週間くらいまったく痩せない時期が来ます。
いろいろ調べると、体がマイナスカロリーに対応して、プチ飢餓状態になって消費カロリーが節約されている説とかがでてくるんですが、根拠はないです。
こういう苦境を乗り越えなければ成功は見えてきません。
チートデイを取り入れる
上記のようにいつかスランプが来ます。それを乗り越えるためにおすすめなのが、
チートデイを取り入れることです。
チートデイとは、体が飢餓と勘違いしているなら、たくさん食べて飢餓じゃないと勘違いさせてやることです。
つまり、好きなようにたくさん食べていい日を作るのです。
カロリーを計算するだけといっても、みんな努力しているはず。糖質制限したり、毎日ジョギングしたり、間食を控えたり。
それでストレスもたまるでしょう。
そんなストレスを1週間に1回、もしくは2週間に1回だけ発散させるんです。
そうすることで、ストレスも発散できるし、普段我慢している分、ごはんがめちゃくちゃおいしいです。
定期的にこのようなご褒美を作ることで、
チートデイまでは我慢しよう。
とやる気もでてきます。
問題は、チートデイの翌日は少し誘惑に弱くなることですね。昨日たくさん食べた流れでついつい食べてしまいます。
おすすめのアプリ
My Fitness Palというアプリがおすすめです。
自分のデータを入力することで、毎日の消費カロリーを計算してくれます。
摂取カロリーのデータもたくさんあります。
コンビニやチェーン店の商品なら、バーコードをかざすだけでカロリーやたんぱく質、脂質、糖質の含有量を表示、登録できます。
おすすめのデバイス
ジョギングやウォーキングなどの運動も取り入れている方はスマートウォッチがおすすめです。
運動時の運動強度やカロリーがわかり、デバイスによっては先ほどのMy Fitness Palと同期して、自動でカロリー収支を計算してくれます。
2019年秋に発売したvivoactive4を購入して約1年たったので、レビューしてみたいと思います。日常で使えるスマートウォッチがほしいジョギング、ダイエット、マラソンに使えるスマートウォッチがほしいviv[…]
まとめ
今回の記事をまとめると、ダイエットにおいて大切なことは
- カロリー収支を毎日数値化する
- 毎日500kcalマイナスにすれば2週間で1kg痩せる
- チートデイを取り入れる
- アプリやデバイスを活用する
です。あと地味に大切なのは、
一生懸命になりすぎない、細かくなりすぎないこと
です。
dietとは和訳すると食生活です。食生活は一生続きます。
あまり厳密になりすぎると続きません。毎日1kcal単位で計算する生活を一生続けられますか？
ゆるりと気楽に焦らず長い目でシェイプアップを頑張りましょう！！